いろいろ試してたどりついた結論。それはTKG。通称卵かけごはん。異論は認める。
卵かけごはんとプロテインで理想的なPFCバランスを実現
卵かけごはんのPFCはP11 F6.5 C60。カロリーはざっと343ｋcal。プロテインのPFCはメーカーによって異なるけど、一杯150kcalだとしても合計500kcal未満。余裕で体重落ちます。
低脂質、高たんぱく、中炭水化物を体現した理想的な食事。
プロテインでタンパク質を補いつつ卵で良質な脂質とビタミンを摂取する攻守ともに隙がない朝食。
卵かけごはんは安い。一食50円
卵は高くて一つ20円、白米一食炊く前で100ｇ３0円
ありえないくらい安い。こんなに安いのに栄養バランスは完璧。もはや食べない理由がない。
対してプロテインは度重なる値上げでザバスのプロテインが一キロ3000円だったものが4800円に。
おすすめはエクスプロージョンのプロテイン 3kg 7470円。一食当たり74.7円で最安クラス。
こちらから買えます（Amazonリンク）→https://amzn.to/3DOhHiu
朝食界最速。
ごはんを温める！卵を乗せる！めんつゆと醤油と味の素とわずかな砂糖をかけて混ぜる！完成！
ごはんをあたためるときにプロテインをシェイクしておくと無駄がありません。なんて速さ
栄養カスタマイズで無限の可能性
タンパク質が欲しければ鳥ハム、脂質をたすならMCTオイル、炭水化物足すなら米を増やす。なんでもできます。
おすすめは納豆
栄養カスタマイズで無限の可能性
卵かけごはんの弱点は食物繊維とミネラル類が足りないこと。
なのでいつもプロテインに食物繊維のイヌリンを入れて、マルチビタミンも一緒に飲んでます。
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